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许多孕妈咪、准妈妈们都知道孕前、孕期要补叶酸，可究竟怎么补?什么时候开始补呢?补的时候都要注意什么呢?

叶酸为胎儿正常发育保驾护航，从孕前3个月到代孕后3个月都主张补叶酸(每天0.4毫克)，但是目的不同。

孕前补叶酸，主要为了减少无脑儿等胎儿神经管畸形儿的发生;孕后补叶酸，是因为不少女性早孕反应比较强烈，容易缺乏叶酸等。



补充叶酸的方法

人体内叶酸总量约5―6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。



宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

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虽然说日常生活中富含叶酸的食物很多，如绿色蔬菜，水果，豆类，动物内脏等，但由于叶酸、遇光热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正从食物中获得的叶酸损失在50%―70%左右，煲汤等烹饪方法会使食物中的损失50%―95%、盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大等等。

此外，叶酸补充的量也需要严格控制，每日不超过400微克，否则会干扰孕妇的锌代谢。



因此，准妈妈们可以选择一些规格含量的铁质叶酸片按标准量进行补充，一方面有助于叶酸的吸收，另一方面不会存在补充量是否合适的困扰。



哪些食物含有叶酸?

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

如：蔬菜贮藏2〜3天后叶酸损失50%〜70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%〜95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。



因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、或含叶酸的多维元素片等。

叶酸是一种水溶性的维生素。

在肝脏、鸡蛋里面，在绿叶蔬菜，水果里面的含量比较高。

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含叶酸丰富的蔬菜，如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

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含叶酸丰富的水果，如：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。



什么时候是补充叶酸的最佳时机?

胎儿期内，头脑的发育最早也最为迅速，孕早期(3―6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

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妊娠第四周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。

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